ZORGASSISTENT
NLBlaas- & spiertraining
Versterk uw bekkenbodem om de blaascontrole te verbeteren en urineverlies te verminderen.
Deze oefeningen zijn algemene welzijnsbewegingen. Beweeg altijd voorzichtig en forceer nooit een houding. Als u ongemak, bloedingen of scherpe pijn ervaart, stop dan en neem contact op met uw verloskundige of arts. Deze gids vervangt geen medisch advies of voorgeschreven bekkenbodemrevalidatie.
Selecteer om instructies op maat te bekijken:
- De juiste spieren vinden: Stel u voor dat u probeert de urinestroom te stoppen of een windje tegen te houden. De spieren die u aanspant, zijn uw bekkenbodemspieren.
- De techniek: Span deze spieren aan en trek ze naar binnen en omhoog. Houd de spanning indien mogelijk 3-5 seconden vast en ontspan daarna 3-5 seconden volledig.
- Aandachtspunten: Houd uw adem niet in en span uw buik-, dij- of bilspieren niet aan. Adem rustig door.
Basisspanning
Span de bekkenbodemspieren aan en trek ze naar binnen en omhoog. Houd dit 3-5 seconden vast en ontspan daarna 3-5 seconden volledig.
Aanspannen... 4 s · Ontspannen... 4 s · 10 reps
Dagelijkse trainingsroutine
Streef naar 10 herhalingen, 3 keer per dag.
Uw voortgang
Nog geen trainingen geregistreerd. Begin vandaag nog!
Uw sessies blijven uitsluitend op dit apparaat bewaard. Er wordt niets naar Nateen verzonden.
Waarom uw bekkenbodem trainen?
Bekkenbodemspieroefeningen zijn uiterst effectief als eerstelijnsbehandeling voor diverse blaas- en bekkenbodemproblemen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat dit kan helpen uw bekkenbodem gezond te houden en problemen zoals stressincontinentie te voorkomen.
Onze app bevat ingebouwde oefeningen die worden aanbevolen door professionals uit de gezondheidszorg. Voer 3 keer per dag 10 herhalingen uit voor het beste resultaat.
Wij begeleiden u bij uw oefeningen met een visuele timer voor "Aanspannen" en "Ontspannen", aangepast aan elke routine.
Breng de ontwikkeling van uw score in de loop van de tijd eenvoudig in kaart met onze interactieve voortgangsgrafiek.
Houd eenvoudig een dagboek bij van eventuele symptomen, urineverlies of verbeteringen, rechtstreeks in uw logboeken.