PFLEGE-ASSISTENT
NLBlasen- & Muskeltraining
Stärken Sie Ihren Beckenboden, um die Blasenkontrolle zu verbessern und Urinverlust zu reduzieren.
Diese Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden. Bewegen Sie sich immer behutsam und erzwingen Sie keine Haltung. Wenn Sie Unwohlsein, Blutungen oder stechende Schmerzen verspüren, brechen Sie ab und sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt. Dieser Leitfaden ersetzt keinen medizinischen Rat oder eine verordnete Beckenboden-Rehabilitation.
Auswählen, um maßgeschneiderte Anweisungen anzuzeigen:
- Die richtigen Muskeln finden: Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, den Urinfluss zu stoppen oder Blähungen zurückzuhalten. Die Muskeln, die Sie dabei anspannen, sind Ihre Beckenbodenmuskeln.
- Die Technik: Spannen Sie diese Muskeln an und ziehen Sie sie nach innen und oben. Halten Sie die Spannung nach Möglichkeit 3–5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann 3–5 Sekunden lang vollständig.
- Wichtig dabei: Halten Sie nicht den Atem an und spannen Sie weder Bauch-, Oberschenkel- noch Gesäßmuskeln an. Atmen Sie normal weiter.
Klassisches Halten
Spannen Sie die Beckenbodenmuskeln an und ziehen Sie sie nach innen und oben. Halten Sie die Spannung für 3–5 Sekunden und entspannen Sie sich dann 3–5 Sekunden lang vollständig.
Anspannen... 4 s · Entspannen... 4 s · 10 reps
Tägliche Trainingsroutine
Streben Sie 10 Wiederholungen an, 3-mal täglich.
Ihr Fortschritt
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Ihre Sitzungen verbleiben ausschließlich auf diesem Gerät. Es werden keine Daten an Nateen gesendet.
Warum sollten Sie Ihren Beckenboden trainieren?
Beckenbodentraining ist als Erstlinienbehandlung bei einer Vielzahl von Blasen- und Beckenbodenbeschwerden äußerst wirksam. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass dies dazu beitragen kann, Ihren Beckenboden gesund zu erhalten und Problemen wie Belastungsinkontinenz vorzubeugen.
Unsere App enthält integrierte Übungen, die von medizinischem Fachpersonal empfohlen werden. Führen Sie für optimale Ergebnisse 3-mal täglich 10 Wiederholungen durch.
Wir unterstützen Sie bei Ihren Übungen mit einem visuellen Timer für „Anspannen“ und „Entspannen“, der an die jeweilige Routine angepasst ist.
Verfolgen Sie die Entwicklung Ihrer Ergebnisse ganz einfach im Zeitverlauf mithilfe unseres interaktiven Fortschrittsdiagramms.
Führen Sie direkt in Ihren Protokollen ein praktisches Tagebuch über Symptome, Urinverlust oder Verbesserungen.